瑜珈瘦身法 床上瘦身瑜珈

2012-04-29 21:16?來(lái)源 中國(guó)健康網(wǎng)

　　瑜伽有各式各樣的。瘦身瑜伽也可以在床上做哦。以下就是床上瘦身瑜珈的四個(gè)步驟，簡(jiǎn)單又實(shí)用。經(jīng)常做床上瘦身瑜珈還會(huì)使每天精力充沛。

　　床上瘦身瑜珈步驟一：

　　做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。

　　對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。

　　對(duì)精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　床上瘦身瑜珈步驟二：

　　平躺，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂。保持10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。

　　對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。還可刺激消化。

　　對(duì)精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。

　　床上瘦身瑜珈步驟三：

　　平躺，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過(guò)頭，保持分開(kāi)，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。保持10秒，正常呼吸。

　　對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢(shì)。

　　對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。

　　床上瘦身瑜珈步驟四：

　　平躺，雙手放在前面，掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿；選擇自己舒適的角度。保持10秒。

　　對(duì)身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

　　對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象；有助于提高注意力。

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