仰臥起坐或致癱扯淡 任何運動項目都有可能意外受傷

2016-11-27 11:09?出處 綜合錢江晚報

　　錢江晚報發(fā)表文章稱，仰臥起坐或致癱，不知道從哪兒聽來的謠傳，還說得有理有據(jù)的，實際上，任何運動項目都有可能受傷，吃飯也有可能噎死，仰臥起坐或致癱純屬扯淡。

仰臥起坐或致癱扯淡

　　2015年1月21日，《華爾街日報》曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》，稱健身達人和軍隊專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐，以此避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰臥起坐。

　　反正很多人沒有看過那篇文章，不知道是真是假。

專家對“仰臥起坐或致癱”的看法

　　醫(yī)生和健身教練認為：很容易造成腰肌勞損

　　我們先來請教一下健身教練和醫(yī)生，看看目前常用的仰臥起坐方式到底對身體有沒有傷害。

　　按照2014版《國家學生體質健康標準》的要求，仰臥起坐的標準姿勢是這樣的——受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。

　　但是，專業(yè)的健身教練是很不贊同這個姿勢的。

　　“專業(yè)參加健美比賽的人，幾乎都不會練習仰臥起坐。”健身教練沈超告訴記者，在練習仰臥起坐這個動作時，主要鍛煉的是豎脊肌、多裂肌和腰方肌。需要鍛煉這些肌肉群的一般是那些經常久坐的人，他們的腰部力量比較弱。“實際在做動作時，大家都是用雙手緊抱后腦，用力往前，才能帶動上半身坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比，頸部、脊椎受到的傷害實在太大了。”

　　而在浙江省人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)生徐躋峰看來，對中小學生和成年人來說，仰臥起坐所造成的影響有所不同。

　　來徐躋峰這里看病的很大一部分是腰肌勞損的成年人。32歲的周先生就是最近的一個病例，他腰痛的罪魁禍首就是兩周前的健身房鍛煉。當時，周先生練習了仰臥起坐和拉伸這兩組動作，因為沒有健身教練在旁邊指導，他采用了普遍的做法：雙手抱頭，帶動上半身，結果出了問題。

　　徐躋峰說，周先生的腰部肌肉其實當時就已經拉傷了，傷痛持續(xù)了兩周，“有些病人還可能轉為反復發(fā)作的慢性肌肉勞損”。

　　而對于中小學生來說，“做仰臥起坐過度或姿勢不正確，小時候可能看不出問題，但長大了之后，肌肉會更容易出現(xiàn)勞損，骨骼發(fā)育也會有一定影響。”徐躋峰說，“更嚴重的是，會有誘發(fā)腰椎間盤突出的潛在風險。因為這個動作有壓迫椎間盤的過程，如果動作劇烈就會造成器質性損傷。”

　　在他看來，年紀太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，盡量不要做仰臥起坐。

　　體育老師：雙手抱頭的動作暫時不會改

　　健身教練和醫(yī)生，都認為我們常用的仰臥起坐姿勢對身體有危害，那中小學體育課上的這個項目有沒有可能取消?或者改變下動作呢?

　　根據(jù)《國家學生體質健康標準》，仰臥起坐對小學低段的孩子沒有要求，1分鐘的測試是從小學三年級開始的，一直延續(xù)到大學。三年級學生的及格標準是16個，優(yōu)秀是42個。相信無論是70后還是00后，都有過同學幫忙按腳，自己咬牙切齒地一個個做仰臥起坐的經歷。

仰臥起坐或致癱扯淡

　　不少體育老師說，他們一般都會在做仰臥起坐時提醒學生用腹部力量，而不是手臂力量，因為會造成損傷其實不是動作本身，而是用力的問題。“總體看，大部分孩子的動作還是標準的。而且，孩子們需要鍛煉腰部力量，也比較適合動力運動，仰臥起坐就是個操作簡易的動力運動。”一位資深小學體育老師說，在課堂上老師也會采用其他的方式提高孩子的腰腹力量，不會僅僅依靠仰臥起坐這一個動作。

　　那些因為做仰臥起坐致癱的是個例，這個運動項目已經存在幾十年，以前從沒有聽說過仰臥起坐致癱的案例，現(xiàn)在的人真能扯淡。

作者：yujeu