適合拌著吃的蔬菜 四類蔬菜拌著吃更健康

http://www.hangqichache.cn?? 2013-01-26 20:03　??來(lái)源 中國(guó)健康網(wǎng)

　　夏天的時(shí)候炒菜比較麻煩而且又熱，所以很多人會(huì)選擇可以拌著吃的蔬菜。適合生食的蔬菜大多都是口干較脆、味道甘甜，有些還有獨(dú)特的氣味，這些蔬菜加熱之后口感就降低很了多。所以通常都只是洗干凈之后直接放入調(diào)味料，如胡蘿卜、白蘿卜、番茄、黃瓜、柿子椒、大白菜心、圓白菜等。

　　不過(guò)生吃的蔬菜一定要干凈，選擇無(wú)公害的綠色蔬菜或有機(jī)蔬菜，這些蔬菜沒(méi)有農(nóng)藥。

　　生熟食皆宜的蔬菜這類蔬菜氣味獨(dú)特，口感清脆，常含有大量纖維質(zhì)。洗凈后可直接調(diào)拌生食，口味十分清鮮；若以熱水汆燙后拌食，則口感會(huì)變得稍軟，但還不致減損原味，如芹菜、甜椒、蘆筍、秋葵、苦瓜、白蘿卜、海帶等。蘿卜種類繁多，生吃以汁多辣味少者為好，但其屬于涼性食物，陰虛體質(zhì)者還是熟吃為宜。有些食物生吃或熟吃攝取的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的。

　　比如，番茄中含有能降低患前列腺癌和肝癌風(fēng)險(xiǎn)的番茄紅素，要想攝取就應(yīng)該熟吃。但如果你想攝取維生素C，生吃的效果會(huì)更好，因?yàn)榫S生素C在烹調(diào)過(guò)程中易流失。

　　焯過(guò)后食用的蔬菜這類蔬菜通常淀粉含量較高或具生澀氣味，但只要以熱水焯過(guò)后即可有脆嫩口感及清鮮滋味，再加調(diào)味料調(diào)拌即可食用。有四類蔬菜拌著吃更營(yíng)養(yǎng)更健康：

　　第一類是十字花科蔬菜，如西蘭花、菜花等，這些富含營(yíng)養(yǎng)的蔬菜焯過(guò)后口感更好，其中豐富的纖維素也更容易消化。

　　第二類是含草酸較多的蔬菜，如菠菜、竹筍、茭白等，草酸在腸道內(nèi)會(huì)與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣，干擾人體對(duì)鈣的吸收。因此，涼拌前一定要用開(kāi)水焯一下，將其中的草酸除去一部分。

　　第三類是芥菜類蔬菜，如大頭菜等，它們含有一種叫硫代葡萄糖甙的物質(zhì)，經(jīng)水解后能產(chǎn)生揮發(fā)性芥子油，具有促進(jìn)消化吸收的作用。

　　第四類是馬齒莧等野菜，焯一下能徹底去除塵土和小蟲(chóng)，又可防止過(guò)敏。此外，萵苣、荸薺等生吃之前也最好先削皮、洗凈，先放熱水里快速焯一下，這樣吃起來(lái)更衛(wèi)生。

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