養成正確午睡習慣 遠離頸椎病

http://www.hangqichache.cn?? 2012-08-03 22:42　??來源 互聯網

　　夏天到了，中午都會犯困，特別是有午睡習慣的人不睡的話一個下午就會沒有精神。但是午睡習慣不正確，比如趴在桌子上睡覺容易得頸椎病，所以養成正確的午睡習慣是很重要的。

　　據天津中醫藥大學第一附屬醫院康復科主任醫師李金波介紹，中午犯困是因為全身的氣血運行的脾胃幫助食物消化，大腦供氧及營養明顯下降。李金波提醒說，這時不要立即睡覺，否則會引起大腦供血不足，并且還會影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，所以正確的午睡習慣是要在飯后半小時再入睡。

　　在學校里，同學們困了都會趴在桌子上睡覺，李金波認為最好不要枕著胳膊埋頭趴在辦公桌睡覺。因為埋著頭會導致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸部的肌肉也會因長時間保持一個非常態的姿勢而僵硬，所以很容易患頸椎病。而且長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環，使兩臂、臉部發麻甚至酸痛。

　　好的午睡習慣不僅包括睡覺姿勢，還要掌握好午睡時間。“對于午睡的時間，理論上應控制到30分鐘之內。”李金波說，“因為入睡30分鐘之內是淺睡眠，之后是深睡眠。在淺睡眠期醒來，可以精力充沛地進行下午的工作學習，但如果在深睡眠期醒來，反倒頭腦昏沉，影響下午的工作學習。如果午睡時間過長，還影響晚上的入睡時間推后，甚至失眠。”

　　李金波強調，在現實中，合適的午睡時間還是因人而異的。“如果是一個倒在床上就睡的人，午睡30分鐘足矣，但是如果是需要躺著‘醞釀’一會才能睡的人，那就根據他一般的“醞釀”時間再往后延長30分鐘就好。”李金波說。

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